oliwa z

[...] musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + [...]

[...] ile wazysz i ile chcesz zrzucić. Posiłki są bardzo przeciętne i raczej nic z tego Ci nie wyjdzie poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i [...]

[...] Mega Caps5szt (bolic6000 50g)15minut po treningu 5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70 6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel chyba nie zaszkodzi b=170okolo ww =390okolo , T z samych :siemie oliwa orzech słonecznik =75t

[...] mam pomysłu na więcej, by zachować jeszcze uzupełnianie białka bez odżywek, szczególnie po i przed treningiem. Może użyć boczku, np. 100g do szkoły? Co do różnorodności to oliwa i owsianka są przykładem, czasem kupuję butelkę z innym tłuszczem lub jem makaron ciemny, bo skład identyczny. Przy okazji, ile przed treningiem taki posiłek, bo mam [...]

Ale w tej diecie nic się nie zmieniło, nie można jeść tylko owsa z kurczakiem i oliwą. 400 g płatków owsianych dziennie? To absurd jest.

masło na 2 kromki - 70 kcal oliwa na patelnie - 20?30?50? nie wiem ile z niej wchłonie się w kurczaka. liczba kalorii nie przekroczy 1550, czyli tak jak powinno być

pierwszy posiłek: chlebek zastąp owsianką drugi posiłek:ok 3 posiłek:nie ma w ogóle węglowodanów..ten chleb chrupki to trochę mało 4 posiłek:to samo 5 posiłek:brak posiłku! twaróg z oliwą dobry będzie Jak na moje oko to nawet jak na redukcję to jesz za mało węglowodanów. Przy Twojej wadze powinieneś jeść więcej. I czemu uważasz że 209 g białka to [...]

[...] BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce. warzywa swieze, zielone. węgle wrzucaj rano i okolotreningowo. kreatyna jest OK.

makrela to tłusta ryba, zastępuj jakimś białkiem i tłuszczem np. zjedz zamiast kurczaka z oliwą radzę Ci odwiedzić posty podwieszone, bo z Twoją wiedzą jakoś krucho

Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]

Nie moglem edytowac wiec wklejam jeszcze raz z liczbami odnoscnie poszczegolnych posilkow. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g btw kcal 22,32 28,28 87,52 665,2 Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc btw kcal 17,45 16,06 111,83 638 Chleb żytni razowy [...]

[...] żytniego gazowego mięso 2 plasterki sera zółtego mastło sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie oliwa posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk inna ryba warzywa olej lniany weglowodany po treningu: ryż z izolatem posiłek po treningowy: trochę kaszay [...]

A czemu od razu maszynka ? Garnek z wodą + durszlak + pokrywka i juz masz "maszynkę" do robienia na parze. Ale i tak oliwa będzie Ci potrzebna, hehe

Ujdzie, tylko z tym sniadaniem cos zrob bo tak tlusta wieprzowina, oliwa, jaja i ser zolty to posilek na diecie low carb %-)

Weź zrób sobie własny. Owsiane + oliwa + ser biały + jogurt + owoce. Dla ekto będzie dużo lepszy, niż ładowanie prostych węgli z gainera.

[...] + orzechy wloskie jak juz nie chce ci sie brac kuraczaka z ryzem/makaronem. przedreningowy nie ma wegli . tutaj daj jakies mieso i wegle ryz czy makaron z warzywami i oliwa przed snem od czasu do czasu mozesz dac tune ale nie wiecej jak 2 -3 razy w tyg . ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i warzyw okolo 800+ g powinienes jesc poczytaj [...]

Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)

[...] 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g tu jako ze jest t posilek potreningowy dalbym lepszej jakosci ww,o wysokim ig,np ryz bialy.i ser+keczup do wyrzucenia. VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml kpnia?:P daj twaróg+oliwa+warzywko

"mieszasz ta rybe centralnie z ryzem do tego jakies przyprawy, trochce oleju ew warzywa i wciagasz " łooo stary nie probuj takiego sposobu ja kilka razy probowalem i nigdy nie moglem tego wepchnac do konca. Tunczyk + oliwa + ryz to jest normalnie MASAKRA Jak dla mnie oczywiscie, moze tobie bedzie smakowalo

Wpc rano przed delikatnym aero. Mleko z oliwa nie czyści mnie jakoś(ew na co zmienić te 2 posiłki) Zapotrzebowanie chce startować z tego co jest i ew. dodawać kalorii - i tu pytanie czy z ww czy tłuszczu? Warzywa ofcourse są - nie pisałem poprostu Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 11:12:35